Степпери

Степери – ефективні кардіотренажери для домашніх тренувань

Малорухливий спосіб життя є справжньою проблемою сучасності. Більшість свого часу ми пересуваємося на автомобілі, а не ходимо, сидимо в офісі увесь робочий день, пасивно відпочиваємо на дозвіллі. Відсутність фізичної активності негативно впливає на стан фігури, здоров’я, самопочуття. Тому не дивно, що за останні роки артрози та остеохондрози розвиваються у людей доволі молодого віку. Через стрімкий і стресовий ритм життя не кожному вдається регулярно відвідувати спортивний зал. Тому чудовим рішенням стане купити степер для домашніх тренувань. Це ефективний спосіб розв'язати свої проблеми зі здоров’ям і зовнішнім виглядом. У будь-яку вільну хвилину ви зможете займатись, витрачаючи мінімум часу та отримуючи максимум користі.

Степпер: загальна інформація і функції домашнього кардіотренажера

Сьогодні степер є надзвичайно популярним девайсом, ціна якого для пересічного споживача цілком доступна. Особливість його роботи в тому, що він імітує підйом по сходах. Обладнання забезпечує користувачу той обсяг природних рухів, якого він так потребує. Регулярні заняття на тренажері зміцнюють м’язи ніг і сідниць, покращують роботу серцево-судинної системи, розвивають витримку. Степер ефективний, компактний, простий у використанні, тому й має попит серед споживачів. З його допомогою ви легко скоректуєте фігуру і схуднете. Заняття на степпері сприяють:

• інтенсивному спалюванню жирових відкладень;
• зміцненню м’язів гомілок, стегон, сідниць;
• тренуванню м’язів пресу та спини;
• підтримці стабільної ваги;
• корекції фігури;
• покращенню роботи органів дихання;
• розвитку координації рухів;
• стимуляції метаболічних процесів;
• зміцненню імунітету.

Будь-яка людина, яка піклується про стан свого здоров’я і розуміє важливість фізичних навантажень, отримає максимальну користь від регулярних занять. Також степер є чудовим профілактичним засобом і складовою частиною реабілітаційної програми для людей, що відновлюються після різного роду травм і захворювань дегенеративного характеру. У продажу представлені кілька видів обладнання. Аби розібратись, який тренажер найкраще підійде для домашніх тренувань, розглянемо кожен із них.

Види та особливості степерів

Перш за все слід зазначити, що кардіотренажери цього типу діляться на професійні й так звані мінімоделі. Кожен з них має свій функціонал, габарити та відповідну ціну. Залежно від своїх потреб і бюджету ви можете обрати:

1. Мінімоделі, що коштують недорого. Це елементарний механізм з двома педалями, займаючись на якому ви переносите вагу тіла з однієї ноги на іншу, імітуючи процес ходьби по сходах. Такі степпери можуть бути оснащені додатковим функціоналом, зокрема еспандерами, що дозволяють під час занять створювати навантаження на руки та спину. Обладнання займає мінімум місця, коштує порівняно дешево, тому дозволити собі його покупку може кожен. Однак за бажанням можна обрати більш просунутий сучасний агрегат.
2. Професійні крокові степпери, які використовуються як у тренажерних залах, так і в домашніх умовах. Таке обладнання має багато рівнів навантаження, електронне регулювання. На дисплеї консолі виводиться інформація про такі показники:
   • швидкість ходьби;
   • час тренування і пройдену дистанцію;
   • спалені калорії;
   • пульс;
   • кількість кроків за хвилину;
   • графічний профіль тренування тощо.

Конструкція обладнана поручнями, на ергономічних руків'ях яких розташовані сенсорні датчики вимірювання пульсу. Завдяки поручням легше утримувати рівновагу, а також створювати додаткове навантаження на руки та спину. Професійні моделі степерів коштують дорожче, проте більш стійкі до зношування, мають розширений функціонал і тривалий термін служби.

Залежно від типу руху домашні кардіотренажери бувають:

1. Класичні степери, які максимально точно в анатомічному і фізіологічному плані імітують підйом по сходах.
2. Балансувальні девайси, які додатково допомагають покращувати координацію, зміцнювати м’язи пресу. Це своєрідний тандем міні-степера, балансувального диска, степ-дошки та велотренажера. Під час руху вага людини на платформі зміщується у різні сторони. Новачкам цей тренажер спершу може здатись складним, однак з часом навичка опанується. Популярна назва цього обладнання Rock-N-Roll Stepper, оскільки рух під час тренування дійсно схожий на енергійний танок.
3. Поворотні степери, які мають розширений функціонал. Вони створюють додаткове навантаження на спину, оскільки під час ходьби потрібно виконувати повороти корпусу. Усього за 10 хвилин, проведених на тренажері, людина отримує хороше навантаження на всі групи м’язів. Чудовий ефект має поворотна модель для пропрацьовування проблемної зони галіфе, на яку часто скаржаться жінки.

Також існує класифікація крокових тренажерів за типом дії. Зокрема степери бувають:

1. Механічні, які працюють шляхом гідравліки. Вони не надто гучні у роботі й не потребують підключення до електромережі.
2. Електромагнітні, що працюють внаслідок магнітного опору педалей. Ці моделі не є автономними, проте мають широкий функціонал. Консоль управління дозволяє задавати потрібні налаштування.

Якому саме степеру віддати перевагу, вирішуйте відповідно до своїх потреб, фінансових можливостей, вільного простору у квартирі. Професійні моделі звісно більш просунуті, однак коштують дорожче і займають більше місця.

Протипоказання до тренувань на степері

Хоч цей кардіотренажер і простий у користуванні, проте є випадки, коли заняття на ньому не рекомендовані. Не варто його використовувати, якщо ви:

• маєте недоліковані травми ніг і хребта, в тому числі розтягнення, вивихи чи інші пошкодження;
• скаржитесь на роботу серця, нирок чи печінки;
• вагітні (на останніх місяцях);
• перебуваєте у гострій формі захворювання запального чи інфекційного характеру;
• маєте діагностований цукровий діабет і гіпертонічну хворобу (3-го ступеня).

Літнім людям у будь-якому випадку потрібно спершу проконсультуватись із лікарем, перш ніж починати займатись на степері. Краще перестрахуватись, ніж спровокувати проблеми зі здоров’ям через надмірні фізичні навантаження.

Як займатись на степері: правила і рекомендації

Аби тренування було безпечним, варто дотримуватись певних правил. Зокрема це:

1. Перед заняттям зробіть розминку на 5-10 хвилин.
2. Подбайте про зручне взуття з не ковзкою підошвою, аби вберегтись від падінь і травмувань.
3. Під час перших занять тримайтесь за поручні чи інші стаціонарні об’єкти, аби втримати рівновагу.
4. Новачкам потрібно слідкувати, аби ставити стопу на педаль всією площею, щоб не створити надмірне навантаження на гомілкостоп.
5. Підберіть оптимальну амплітуду ходьби, випрямляючи ноги в колінах до кінця.
6. Якщо ви маєте на меті схуднення, обирайте режим з підвищеною частотою кроків і невеликим опором.
7. Не варто одразу робити велике навантаження. Спершу достатньо буде займатись по 10 хвилин 3 рази на тиждень, збільшуючи час (до 30 хвилин) чи частотність (5-7 разів на тиждень) поступово.
8. Варто один день на тиждень робити перерву у тренуваннях, аби дати можливість організму адаптуватись і відпочити.

Аби отримати максимальну користь від тренувань, потрібно дотримуватись обов’язкових умов, а саме регулярності та методичності. Не робіть великих проміжків між заняттями. Краще потренуватись 10 хв тричі на тиждень, ніж годину раз у місяць. Виконуйте рухи спокійно, у зручному ритмі, стежте за пульсом. Якщо виникають труднощі з диханням, значить ви перевантажили організм. Зупиніться, відпочиньте і продовжте у спокійнішому темпі.