Степперы

Степперы — польза домашних кардиотренажеров для оздоровления и коррекции фигуры

Настоящая проблема для очень многих современных людей — это малоподвижный образ жизни. Мы гораздо большее передвигаемся в автомобилях, чем ходим пешком, а сидячая работа и пассивный отдых вместо активного тоже не способствует стройности тела и поддержке тонуса мышц. В целом, двигательная нагрузка становится фактически минимальной, что быстро отражается как на фигуре, так и на общем самочувствии. Неудивительно, что в последние годы остеохондрозы и артрозы существенно “помолодели”. Стрессовый и стремительный ритм жизни далеко не всем позволяет регулярно посещать фитнес залы, поэтому решение купить степпер в качестве домашнего тренажера оказывается весьма эффективным способом решить массу проблем со своим здоровьем и внешним видом. 

Степпер как домашний кардиотренажер — общая информация и польза

Степпер, цена на которой может быть вполне доступной, — это весьма популярный кардиотренажер, имитирующий подъем пешком по ступеням. Данный вид оборудования обеспечивает для пользователя тот объем естественных движений (направленных, преимущественно, на укрепление мышц ног и ягодиц), в котором он нуждается. Благодаря своей эффективности, компактности и простоте в использовании, степпер занимает лидирующие позиции по популярности среди домашних тренажеров. С его помощью можно не только быстро подтянуть икроножные и ягодичные мышцы, но также похудеть и добиться коррекции фигуры. 

Домашний степпер обладает многочисленными и достаточно разнообразными терапевтическими воздействиями и эстетическими эффектами:

• интенсивное сжигание жировых отложений;
• помощь в поддержке стабильного веса;
• укрепление мышц голеней, бедер, “прокачка” ягодиц;
• активная тренировка спины и мышц пресса;
• коррекция фигуры;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• улучшение работы органов дыхания;
• развитие координации движений;
• стимуляция метаболических процессов;
• укрепление иммунитета.

Для любого человека, озабоченного состоянием своего здоровья и осознающего важность естественной физической нагрузки, регулярные занятия будут очень полезны. Степпер также незаменим в качестве профилактического средства и как часть реабилитационной терапии для людей, восстанавливающихся после травм и заболеваний дегенеративного характера.

Рассмотрим подробнее, что представляет собой степпер, какие его виды присутствуют в продаже и какую конкретную пользу кардиотренажер принесет здоровью. Ответы на эти вопросы позволят вам выбрать лучший вариант для дома.

Классификация степперов, основные виды и их особенности

Основная классификация позволяет разделить тренажеры, прежде всего, на профессиональные и мини модели, которые кардинально различаются по функционалу, цене и габаритам.

1. Недорогие по цене, бюджетные мини модели представляют собой элементарный механизм с двумя небольшими педалями, занимаясь на котором вы переносите тяжесть тела с одной ноги на другую, создавая полный эффект ходьбы по ступенькам. Министепперы могут оснащаться дополнительными функциями, например, эспандерами, которые позволят в процессе ходьбы создавать нагрузку на руки и спину. Такое оборудование не занимает много места и стоит дешево, однако при желании можно купить более продвинутые функциональные современные агрегаты.
2. Профессиональные шаговые тренажеры подходят как для домашнего использования, так и для тренировок в фитнес клубах. Подобное оборудование имеет много уровней нагрузки и электронную регулировку. Дисплей на консоли предоставит полный отчет:
   • продемонстрирует скорость ходьбы;
   • покажет время тренировки и пройденную дистанцию;
   • посчитает калории, которые вы сожгли;
   • измерит пульс;
   • сочтет количество шагов в минуту;
   • составит графический профиль тренировки и т. д.

Габаритная конструкция обязательно снабжается поручнями, на эргономичных рукоятках которых располагаются сенсорные датчики измерения пульса. Поручни помогают удерживать равновесие, а также служат рычагами, посредством которых создается дополнительная нагрузка для рук и спины. Профессиональные модели применяются в фитнес центрах, стоят достаточно дорого, но зато обладают очень высокой устойчивостью к износу и длительным сроком службы. 

По типу движения домашние кардиотренажеры делятся на три вида:

1. Классический степпер максимально точно, как в плане анатомии, так и физиологически, имитирует ходьбу вверх по ступенькам.
2. Балансировочные агрегаты дополнительно помогают работать над улучшением координации и укреплением мышц пресса. Они представляют собой своеобразный тандем из министеппера, балансировочного диска, степ-доски, да еще и велотренажера. При движении центр тяжести тела человека на платформе смещается в разные стороны. Новичкам эти движения сперва могут показаться довольно сложными, так что им понадобится какое-то время, чтобы обрести сноровку. Их популярное название Rock N Roll Stepper, поскольку движения во время тренировки действительно похожи на исполнение энергичного танца.
3. Поворотный степпер также имеет расширенный функционал и заодно нагружает спину, так как при ходьбе необходимо выполнять повороты корпуса. Буквально за 10 минут тренировки на поворотном аппарате человек получает приличную нагрузку на все мышцы тела. Особенно эффективна поворотная модель для проблемной зоны галифе, что очень высоко ценится женщинами.

Классифицируются шаговые тренажеры также по типу действия на два вида:

1. Механические тренажеры работает за счет гидравлики, они не будут чрезмерно шумными во время тренировок и не потребуют подключения к электросети.
2. Электромагнитные степперы работают за счет магнитного сопротивления педалей, не являются автономными, а консоль управления позволяет регулировать многочисленные настройки.

Противопоказания для занятий на степпере

При всей простоте и пользе домашнего кардиотренажера есть ряд случаев, когда тренировки на нем не рекомендованы:

• при недолеченных травмах ног и позвоночника, включая растяжения вывихи и прочие повреждения;
• при заметных проблемах с сердцем, почками или печенью;
• во время болезней воспалительного характера или инфекционного в острой форме;
• во время беременности (последние месяцы);
• при сахарном диабете и гипертонической болезни (3-й степени);

Для пожилых людей в любом случае занятия допустимы только после консультации врача. Всегда лучше подстраховаться, чем спровоцировать проблемы со здоровьем из-за неправильно рассчитанной физической нагрузки.

Правила и рекомендации для занятия на степпере

1. Потратьте 5-10 минут на разминку.
2. Проводите тренировки в удобной обуви с нескользящей подошвой.
3. На первых занятиях держитесь за поручни и будьте аккуратны, сохраняя равновесие.
4. Новичкам необходимо всей площадью ставить стопу на педаль, чтобы не создавать чрезмерную нагрузку на голеностоп.
5. Опытным путем подберите гармоничную амплитуду ходьбы, выпрямляя ноги в коленях до конца.
6. Занимаюсь с целью похудения, следует выбирать режимы с повышенной частотой шагов и небольшим сопротивлением.
7. Первые тренировки не стоит делать слишком длинными. 10 минут 3 раза в неделю будет достаточно.
8. Продолжительность занятий следует наращивать постепенно до 30 минут в день.

Обязательное условие, которое позволит вам добиться максимальной пользы от тренировок, — это регулярность и методичность. Выполняйте движения спокойно, правильно, в удобном ритме и без чрезмерного напряжения. Старайтесь следить за частотой пульса. Если возникают трудности с дыханием, это говорит о том, что ваш организм перегружен. Не забывайте, что главное условие успеха — регулярность занятий.